เวทเทรนนิ่ง เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้นอนหลับได้สบายเช่นกัน
อย่างไรก็ตามแม้การออกกำลังกายจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกายก็ส่งผลกระทบต่อการนอนได้เช่นกัน เพราะหากออกกำลังในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม แทนที่จะทำให้คุณหลับได้ง่ายอาจส่งผลในทางตรงกันข้ามได้ ลองมาดูว่าการออกกำลังกายช่วงเวลาใดส่งผลต่อการนอนของคุณอย่างไรและช่วงใดที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากไม่อยากมีปัญหาเรื่องการนอน
อ่านเพิ่มเติม: นอนไม่หลับ ส่งผลอย่างไรต่อสมอง?
รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ดังนี้
ความรู้สึกเหนื่อยล้าและการดื่มกาแฟอาจช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเนื่องจากในกาแฟนั้นมีส่วนผสมของ คาเฟอีน ที่มีฤทธิ์ในการกระตุ้นการทำงานของสมอง แต่สำหรับคู่สมรสที่ต้องการวางแผนมีบุตรควรจะหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ มีข้อมูลจากงานวิจัยรายงานว่า คาเฟอีนในกาแฟ มีผลทำให้หลั่งอสุจิน้อยลงในฝ่ายชาย ลดโอกาสในการตั้งครรภ์ในฝ่ายหญิงและมีแนวโน้มที่จะแท้งบุตรมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟด้วย
การส่งต่อผู้ป่วยมาที่โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์
จะส่งข้อความอะไรถึงแฟนสาวหลังจากทะเลาะกัน
พบว่าผู้ที่ค่อนข้างมีปัญหาในการนอนนั้น ใช้ตัวช่วยที่เรียกว่า “เครื่องดื่มก่อนนอน” อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามนอนหลับโดยพึ่งแอลกอฮอล์ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณต้องการจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและจะส่งผลเสียต่อร่างกายแอลกอฮอล์กระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนชั่วคราว แต่เมื่อเผาผลาญเสร็จจะทำให้เกิดความตื่นตัว ซึ่งอาจทำให้ตื่นขึ้นได้ สังเกตได้ว่าไม่ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ดังนั้น จึงควรระวัง
แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนดึกอาจไม่ส่งผลรบกวนการนอนแก่ทุกคน ซึ่งหากคุณออกกำลังกายในช่วงเวลานี้แล้วยังคงหลับสนิท ไม่มีปัญหา ก็ไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนช่วงเวลาการออกกำลังกาย หากนี่คือช่วงเวลาที่สะดวกที่สุด
ปัจจัยทางด้านจิตใจ เช่น ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า
งานสื่อสารองค์กร คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
ออกกำลังกายก่อนนอน ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก จะได้เหนื่อย หลับง่ายกว่าปกติ
สุขภาพ ออกกำลังกายก่อนนอนทำให้นอนไม่หลับจริงหรือไม่ มาหาคำตอบกัน
กรุงเทพ สลีป เซ็นเตอร์ ศูนย์ตรวจรักษาภาวะนอนกรน และนอนไม่หลับ เพื่อให้การนอนของคุณ เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง